a teraz

Ja ćwiczyłem planem siłowym przez około dwa miechy, zaczerpniętym stąd: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Siła poszła na większości głównych ćwiczeń, na wyciskaniu tez minimalnie. Teraz powróciłem do swojego splicika z połączeniem Plecy+biceps, nogi+barki, klata+triceps. Cięzki mi ocenić, ale jakieś tam minimalne postępy w masie są, [...]

[...] i przedramie 4-6. jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na nastepne). Ja na odzywkach na rzezbe sie nie [...]

[...] rano obudziłem się z rwącym bólem w lewym barku, myślę pewnie znów źle spałem (podczas tej rocznej przerwy też miałem taki sam ból ale po 4-5 dniach ustał), Niestety teraz ten ból trwa ciągle (w nocy rwie) raz boli mniej raz więcej, zależy jak śpię lub czy w pracy go trochę zmobilizuje do ruchów, od tygodnia smaruje maściami pije leki [...]

mhmm ja bym planowla moze mase ale z tym poczekam jak zejde jak najnizej ,w sumie chce zobaczyc jak nsiko znow zejde ,teraz przed swietami robie 14 dni przerwy na rozruszanie metabolizmu i startuje z UD 2.1 potem sprbuje ud 2.0 w wersi mass gein a ostanio jesli chodzi o suple jem ich coraz mniej (bo wiem ze malo daja ) oparelm sie na : mct - [...]

[...] 50 serii w max 70minut ( w sumie nawet efekty byly...) a co do przyszlych hardcorow to kminie nad kretka i do tego dieta 5000kcal, ew 4500 ale watpie ze na tym bede tyc:/, teraz wlasnie zaczne chyba te 4500 sprawdzac i od nowego roku 5000, kupie sobie b12, citro pepsin i moze magnuma megabola coby mi sie jesc to wszystko chcialo bo przy [...]

Sądząc po masie w ogóle nie trzymałeś wcześniej diety. Nie bierz teraz kretki tylko skup się na diecie a masa pójdzie tylko jest to kwestia dobrze dobranej diety i treningu. Dorzuć zdrowe tłuszcze kosztem białka. Gainer weź od razu po treningu a 30-40 minut potem tego cyca z kurczaka z ryżem. Pamiętaj też że musisz zjeść coś między 300-400g [...]

fbw robiłem jak zaczynałem teraz chce przerzucić się na masę a mogę białko pic rano 20g i po treningu 1h 20g czy jak ?? i cz więcej czy mniej??

A co do suplementów to teraz spokojnie wystarczy białko tak?

o ku****a jaki hmb ma ochydny smak ;) powiem wam ze jak mi mowiliscie ze kwasny to myslalem sobie ze cos al`a grejphuty a tu zdziwko i takie gowno ;)) jejuu teraz wiem przez jakie katorgi przechodziliscie i czemu tak nazekacie na plynne hmb ;) apropo mam pytanko czy to mozna np wlac do szklanki z sokiem pomaranczowym albo jaiims takim???:) ax

[...] a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez obciążenia i [...]

sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. A tak serio to tez mi strasznie spadl apetyt. Miesiac temu zaczalem pracowac, i bylem 9-10 h poza domem. Przez ten czas jadlem jeden posilek, a pozniej jak przyjezdzalem to chcialem [...]

taaa teraz bleeee a priva juz pewnie do niego wyslales ze swoim adresem...

kabo9 - masz rację. Teraz w zawodach startują głównie Ci, którzy uważają że mogą wygrać! :-) Przejechałem założone 20km. Mimo HK jechało mi się ciężko (a może właśnie dlatego?) - czułem słabość przez pierwsze 10km. Dopiero później ustąpiło uczucie słabości i pod koniec jechało mi się znośnie.

Słabo się czułem ale przy dłuższych przerwach (i podchodzeniu do komputera :-) one się wydłużały) dałem radę powtórzyć rekordowy trening przysiadów na takich samych ciężarach i powtórzeniach jak ostatnio. Ostatnio (kilka miesięcy a nawet lat) wśród kulturystów przeszła dyskusja o dużych brzuchach. Kiedyś już o tym pisałem, że u siebie też [...]

A ja to bardziej wiążę z ilością suplementów (PRO biorą ich dużo więcej no i wszystko im rośnie :-) ). Biorę 2x Anabolic Dream, 2x ST, !x IRON FLEX, !x białko ok. 40g, 1-1,2kg mięsa, 6x 2 kromki chleba z dżemem, 1-2 słoiki kompotów 0,9 litrowych (każdy przed pasteryzacją napełniony do pełna owocami). Dzisiaj zaliczyłem trasę marszową w czasie 101 [...]

LiptonS - czyżby była to sugestia, że staję się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch :-) Podczas pozowania chyba każdy tak robi. Ale ja cały czas miałem wciągany brzuch a nie tylko przy pozowaniu. Teraz mi go wywaliło i przestaję go wciągać :-) Chyba ędzie dzisiaj lało u mnie bo nie chciało mi się wstać wcześniej! Dzisiaj tylko przysiady.

LiptonS - czyżby była to sugestia, że staję się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch :-) Podczas pozowania chyba każdy tak robi. Ale ja cały czas miałem wciągany brzuch a nie tylko przy pozowaniu. Teraz mi go wywaliło i przestaję go wciągać :-) Chyba ędzie dzisiaj lało u mnie bo nie chciało mi się wstać wcześniej! Dzisiaj tylko przysiady. [...]

[...] który można zauważyć u dzisiejszych młodych ludzi, nie potrafią poszukać, czytać ze zrozumieniem, samodzielnie pomyśleć tylko wszystko trzeba na tacy podać %-) powinieneś teraz wszystko grzecznie wklepać do dzienniczka żywieniowego żeby udzielić Liptonowi satysfakcjonującej odpowiedzi }:-( Masz problem ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] 108kgx2p wspięcia na palce po 20p Niby mogłem dołożyć powtórzeń w ostatniej serii ale zrezygnowałem czyli jednak nie mogłem! Aura na mnie źle działa - i nie tylko na mnie! Nadajniki polskiej TV naziemnej też nie wysyłały sygnału do południa (teraz mogę oglądać ale nie chce mi się trenować - muszę wziąć prysznic aby się ożywić!)

Nowy kanał na YT?Nie nazywałbym tego kanałem (chociaż YT tak to nazywa gdy powiadamia o subskrypcjach ). Filmuję i pokazuję co robię :-). Byłem na spacerze 96 minut 16 sekund. Z początku padało więcej kapuśniaczku a potem coraz mniej. Teraz jest słonecznie. Zrobię coś na brzuch. Planuję jazdę na rowerze. Piję AD i oglądam TLC o grubych braciach.